20 sposobów na podniesienie twojej odporności cz.1

Niezależnie od naszego wieku, planu treningowego i sprawności podczas miesięcy zimowych możemy czuć symptomy ataku choroby. Dotyczy to niezliczonych przeziębień, strasznych 24-godzinnych wirusów lub grypy. Zdrowe odżywanie, pamięć o suplementach i odpowiednio długa regeneracja mogą pomóc nam poradzić sobie z wieloma przeciwnościami towarzyszącymi zimowej aurze.

Jak odporny jest twój system immunologiczny?

  • Czy przeziębiasz się więcej niż 3 razy w roku?
  • Czy ciężko zwalczasz infekcje?
  • Czy cierpisz z powodu bólów stawów i zmęczenia?
  • Czy twoje węzły chłonne na szyi, pod pachami lub w pachwinach są wrażliwe?
  • Czy twoja wydajność podczas treningu lub zawodów psuje się?
  • Czy cierpisz z powodu stanów zapalnych, astmy lub zapalenia stawów?
  • Czy zażywasz antybiotyki co najmniej raz w roku?
  • Czy często cierpisz z powodu chorób dróg oddechowych?
  • Czy zdarza ci się spać mniej niż 5-7 godzin w ciągu nocy?
  • Czy cierpisz z powodu alergii na pewne pokarmy?

Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na pięć i więcej z powyższych pytań, to czas skupić się na pobudzeniu twojego systemu odpornościowego.

Różne czynniki mogą narażać naszą odporność łącznie z niewłaściwą dietą, deficytem składników odżywczych, zanieczyszczeniem środowiska, stresem i oczywiście przetrenowaniem. Dobre informacje są takie, że może pomóc nam wiele naturalnych środków leczniczych i proste stosowanie kilku reguł.

Skończ z przetrenowaniem

W czasie umiarkowanych ćwiczeń możesz pobudzić system obronny swojego organizmu ( ćwicząc 30-40 minut i 3-5 razy w tygodniu), przetrenowanie natomiast może w rzeczywistości powodować obniżenie odporności. Ponadto prowadzi ono do wyczerpania podstawowych składników odżywczych, zwłaszcza witamin z grupy B i przeciwutleniaczy. Więcej zdecydowanie nie znaczy – lepiej – zbyt duża ilość ćwiczeń oznacza, że nie dajesz swojemu ciała wystarczającego czasu na regenerację. Wczesne znaki ostrzegawcze obejmują chorobę, urazy i obniżenie wydajności. Zrób sobie co najmniej jeden dzień wolny od ćwiczeń w ciągu tygodnia i wyluzuj się jeśli chcesz uniknąć powtarzającego się bólu.

Dobrodziejstwa witaminy C

Witamina C jest jednym z najlepszych środków przeciwbakteryjnych. Nasze białe krwinki potrzebują jej do zwalczania infekcji, więc zwiększ jej spożycie, kiedy czujesz się niewyraźnie. Ciągłe dzienne spożycie witaminy C powinno wynosić około 1000 mg – najlepiej w podzielonych dawkach w ciągu dnia. Jeśli znajdziesz kilka zbyt „kwaśnych suplementów”, to dla równowagi poszukaj też bardziej zasadowych form nazywanych  askorbinianami ( askorbiniany wapnia i magnezu) lub suplementów uwalnianych w czasie. Zbyt duża dawka, może jednak wywołać problemy jelitowe, co powinno być wskaźnikiem, aby ją obniżyć.

Jedz więcej wiśni

Wiśnie nie tylko dobrze smakują, ale są też bogate w składniki odżywcze. Ich intensywny czerwony kolor pochodzi od antocyjaniny, która jest wspaniałym środkiem przeciwzapalnym oraz przeciwutleniaczem. Zawierają także dużo kwasu elagowego i witaminy C. Podczas zimy nie ma sezonu na świeże wiśnie, ale występują  one w niektórych napojach regeneracyjnych dla sportowców. Same wiśnie nie tylko są skutecznym przeciwutleniaczem, ale również redukują bóle mięśni i są naturalnym źródłem melatoniny, wspomagającej spokojny sen. Więcej o wspaniałych właściwościach wiśni mogliście już dowiedzieć się z artykułu zamieszczonego na naszym blogu – „Wiśniowa regeneracja”

Czarny bez

Jeśli potrzebujesz czegoś szybko działającego – wypróbuj czarny bez. Jest bogaty w przeciwutleniacze, występuje w postaci ekstraktów, rozpylaczy do gardła, kapsułek, tabletek do ssania i napojów. Jest bardzo pomocny przy zwalczaniu gorączki i wirusów, zmniejszaniu bólu mięśni i bólu gardła. Postawi cię to z powrotem na nogi i zwiększy Twoją odporność.

Echinacea

Jednym z najpopularniejszych ziół używanych do podniesienia odporności jest jeżówka (echinacea). Jeżówka jest skuteczna wobec grypy i wirusa przeziębienia powodującego opryszczkę. Zawiera także pierwiastki, które powodują zwiększoną produkcję komórek odpornościowych. Polecana gdy pojawią się symptomy choroby, jednak powinna być stosowana raczej przez krótki okres czasu. Może być przyjmowana w postaci kapsułek lub jako ciekły ekstrakt.

Czosnek

Alicyna to aktywny składnik, który odpowiada za silny zapach czosnku. Ma ona właściwości przeciwwirusowe, przeciwbakteryjne i przeciwgrzybiczne. Sam czosnek jest także bogaty w siarkę, co czyni go doskonałym środkiem odtruwającym. Rozważ ząbek czosnku lub odpowiadającą mu kapsułkę jako dzienną dawkę. Jednak trzeba pamiętać że kiedy pojawi się infekcja, to do jej zwalczenia potrzebna jest większa dawka. Jeśli chcesz uniknąć oddechu o zapachu czosnku i zachować przyjaciół, zalecamy zdecydować się na suplement.

Czas na herbatę

Nie mówimy o zwykłej filiżance herbaty. Podczas, gdy zielona herbata jest dobrym wyborem, bogatym w przeciwutleniacze, są także inne herbaty wspanialsze  zwalczające wirusy.  Czepota puszysta w Anglii nazywana cat’s claw ( jest tak nazywana, ponieważ swoim kształtem przypomina koci pazur), jest leśnym pnączem, które było używane przez wieki do leczenia raka, problemów ze stawami i wielu innych chorób.

Czepota puszysta pobudza układ odpornościowy, ma właściwości przeciwbakteryjne i jest przeciwutleniaczem. Powinna byś stosowana, kiedy pojawiają się wczesne symptomy infekcji. Koci pazur dostępny jest w kapsułkach lub w postaci herbaty. Pij dwie filiżanki dziennie, słodząc niewielką ilością miodu (innego składnika zwalczającego wirusy) do smaku.

Wymiennie spróbuj pau d`arco (Tabebuia impetiginosa), naturalnego zioła pozyskiwanego z wewnętrznej kory drzewa z lasu amazońskiego, zawierającego wiele aktywnych składników pobudzających mechanizmy obronne organizmu i poprawiających krążenie.

“Wsparcie lokatorów”

Czy wiesz, że największym organem immunologicznym w twoim ciele jest jelito? W rzeczywistości 70-80 procent wszystkich komórek odpornościowych znajduje się właśnie w jelicie. Ciągłe używanie antybiotyków i innych leków niszczy nie tylko złe bakterie, ale także „dobrych lokatorów”.

Zapewniając dzienną dawkę tych zdrowych bakterii (probiotyków) idealnie połączonych ze składnikami zawierającymi błonnik (prebiotykami) uzyskujesz wspaniałą odporność utrzymującą się przez dłuższy okres czasu. Bakterie dostępne w napojach, jogurtach, koktailach oraz w postaci proszków i kapsułek w zupełności wystarczą do idealnej suplementacji.

Poszukiwanie minerałów

Dwoma minerałami potrzebnymi w zimie są cynk i selen. Obydwa są potrzebne do produkcji komórek odpornościowych. Niedobór cynku powoduje kurczenie się gruczołu grasicy, który to gruczoł produkuje podstawowe komórki odpornościowe nazywane limfocytami T. Potrzebne są one do produkcji najbardziej istotnych enzymów przeciwutleniaczy.

  • Pokarmy najbardziej bogate w cynk zawierają pełne ziarna, orzechy, nasiona, drób, jogurt i owoce morza.
  • Selen jest ciągle trudny do znalezienia w typowej zachodniej diecie z powodu złej jakości gleb, ale dobrymi źródłami tego pierwiastka są orzechy brazylijskie, grzyby, ryby, wątroba cielęca i chuda jagnięcina.

Napompowanie żelazem

Żelazo jest podstawą w układzie odpornościowym i jego zasoby mogą być często wyczerpywane przez intensywne ćwiczenia. Jedzeniem, które stanowi dobre źródło żelaza jest: chude mięso, drób, ryby, suszone owoce i liściaste zielone warzywa. Nie przesadzaj z suplementacją, bo zbyt duża ilość żelaza może w rzeczywistości powodować odwrotne efekty. Najpierw sprawdź stan swojego zdrowia jeśli masz wątpliwości.

źródło: www.bikeradar.com – “20 ways to boost your immunity

Maciek

Maciek

Redaktor naczelny blogrowerowy.pl Entuzjasta kolarstwa i nowinek sprzętowych.
Maciek

Latest posts by Maciek (see all)

Dodaj komentarz przez Facebook

komentarzy

6 comments on “20 sposobów na podniesienie twojej odporności cz.1

  1. adaśko 25 stycznia 2011 at 21:20

    No tak tylko skąd wziąć wiśnie zimą? No chyba że w postaci babcinych czy też maminych konfitur albo mrożone. Dodałbym jeszcze miód, co dziennie po dwie łyżeczki a odporność i samopoczucie wzrasta. Można też brać inny produkt pszczeli np. propolis. Ja tej zimy stosowałem propolis bio30 w kapsułkach. Tylko trzeba uważać, bo nie każdy może. A poza tym rybki, rybki.

  2. Marzena 21 sierpnia 2014 at 13:46

    To zależy jakie są przyczyny obniżonej odporności. Fakt, niektórym pomoże większa dawka witaminy C czy jeżówka, w moim przypadku nie było żadnego efektu, miałam nawracające stany grypowe/przeziębienia kilka razy w roku. Pomógł mi dopiero preparat z białka grasicy (!) polecony przez immunologa. Niestety dostępny tylko w Niemczech, tutaj więcej informacji http://www.apo-discounter.pl/tematy-zdrowiu-biako-grasicy-lecznictwie-c-685_1047.html

  3. Gosia 12 grudnia 2015 at 18:00

    Dobre sposoby, lecz mi dopiero niedawno udało się wzmocnić odporność dopiero Odpormax z czosnkiem i olejem z wątroby rekina. Biorę go od trzech miesięcy zaledwie, a widzę, że rzeczywiście działa. Kiedyś praktycznie ciągle chorowałam, a tego roku nie złapałam nawet przeziębienia. Jak widać nie wszystko na wszystkich działa, ale wiele ze wskazanych sposobów stosuję nadal.

  4. FitQueen 20 lipca 2016 at 08:59

    Planuję brać koci pazur (mimo pory roku) na zwiększenie odporności i trawienie. Nie miałam styczności wcześniej z tym ziołem, może coś więcej o nim? Lepiej wybrać koci pazur tabletki czy kapsułki, a może postać, o której pisałeś w artykule? Proszę o opinię, czy koci pazur naprawdę działa.

  5. LUcek 28 marca 2017 at 14:25

    Dobre herbatki i czosnek gdzie się tylko da :) To działa na mnei najlepiej .

  6. WandaUmer 30 marca 2017 at 10:10

    Ja do tego bym dodała jeszcze może jakąś sensowną suplementację jako dodatek . Jeśli preparat jest rzeczywiście porządny to może bardzo pomóc. Miałam przez pewnien czas duży problem z obniżoną odpornością, a w zasadzie z badań wynikało, że jestem zdrowa więc pomyślałam, że problem może być w diecie. Rzeczywiście po zmianie diety na bogatą w warzywa i owoce było troche lepiej, ale lekarz polecił mi zastosowanie jakiegoś suplementu diety, więc poszukałam troche i przy nastepnej wizycie u rodzinnego zaproponowałam kilka z czego lekarz polecił mi taki http://www.vitac.pl/, ponieważ uznał że ma najbardziej naturalny skład. Na początku nie było widac większych efektów, ale po około miesiącu zauważyłam znaczy wzrost witalności, a w moim wieku to już nie jets takie oczywiste :) Na dłuższą metę poprawiło znacząco odporność, tak że nie choruje juz dwa razy w miesiącu . Oczywiście zdarzy się ale to nie to samo co było wcześniej, także myślę że jak najbardziej warto spróbować, bo jets duża szansa że pomoże, a nie ma się co obawiać o skutki uboczne bo w 100% naturalny wyciąg .

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *