Przyznam się szczerze, że tłumaczenie artykułów ze strony bikeradar.com stanowi dla mnie zawsze spore wyzwanie. Wiele rzeczy jest oczywistych, ale inne nie do końca pokrywają się z tym co spotykamy na co dzień w Polsce. Jestem jednak zdania, że nie ma co się ograniczać i warto skorzystać też z dobrych rad powszechnie przyjętych w innych kulturach. Pod tym względem wskazówki podane przez zmagających się z niesprzyjająca pogodą brytyjczyków na pewno okażą się ciekawe i pomocne.
Dobre tłuszcze
Nie chodzi tu o nasycone tłuszcze zawarte w sosach, kremach lub wszelkiego rodzaju innych daniach. Skupmy się na bardziej niezbędnych tłuszczach, czyli EFAs –Essential Fatty Acids. Tłuszcze Omega 3 i 6 znajdują się w rybach (łososiu, makreli, śledziach i sardynkach), orzechach i nasionach poprawiających odporność poprzez utrzymanie w zdrowiu układu immunologicznego
Jeśli dosyć często łapiesz przeziębienia, a Twoja skóra i włosy przez długi okres czasu pozostają suche, to warto pomyśleć o suplementach EFA. Jeśli problemem są bolące stawy, wtedy kapsułki z rybim olejem mogą pomóc, działając również jako naturalny środek przeciwbólowy.
Zmniejszenie stresu
Życie w ciągłym stresie i pośpiechu niezależnie od ilości treningu może być bardzo niekorzystne. Twoje ciało pełne jest wtedy adrenaliny i kortyzolu, co może kolidować z funkcjami immunologicznymi, powodując, że będziesz bardziej podatny na wszelkiego rodzaju infekcje. Wyluzuj i zastanów się nad braniem traganka (astragalus) – tonizującego zioła, które buduje energię i pomaga zwiększyć odporność na choroby.
Sterole roślinne
Roślinne sterole lub fitosterole zawarte są w wielu przetworzonych pokarmach do których, można zaliczyć np. margarynę lub jogurt. Obecne są również w orzechach, nasionach, owocach i warzywach oleistych. Początkowo używane były z powodu efektów wpływających na obniżenie cholesterolu, jednakże wiele osób nie zdaje sobie sprawy z ich właściwości poprawiających odporność.
Mogą one wzmacniać układ odpornościowy, zwalczyć przeziębienia i grypę, poprawiać zdrowie stawów, prostaty i przygotowywać Twój układ odpornościowy do wytężonej wytrzymałości w sportach takich jak kolarstwo. Kluczowymi sterolami są beta sitosterol i beta sitosterolin, obydwa dostępne są także w wielu suplementach.
Łapanie promieni słonecznych
Światło słoneczne pomaga Twojemu ciału produkować witaminę D, która ważne jest dla zdrowia układu immunologicznego. Ponadto, źródła zawierające witaminę D w naszej diecie to produkty mleczne, jajka i tłuste ryby. Rusz się, gdy tylko świeci słońce i wyjdź na zewnątrz, żeby wchłaniać jak najwięcej promieni.
Eksperymentowanie z “magicznymi” grzybami
Duża liczba chińskich i japońskich grzybów była długo stosowana do wspierania układu odpornościowego, dzięki ich bogactwu w polisacharydy i związki cukru.
Kolarze narażeni są szczególnie na infekcje układu oddechowego, ponieważ spędzają nieraz wiele godzin na zimnym powietrzu. Grzyby takie jak codyceps, shiitake, reishi i maitake są potencjalnymi wzmacniaczami odporności, używanymi dla zwiększenia energii, zwalczania zmęczenia i promowania funkcji komórek układu odpornościowego. Shiitake są powszechnie dostępne w supermarketach, natomiast inne można znaleźć w sklepach ze zdrową żywnością.
Przeciwutleniacze
Przeciwutleniacze odgrywają ważną rolę w miesiącach zimowych. Najlepszym ich źródłem są świeże owoce, warzywa, orzechy i nasiona. Włączając szeroki zakres jasno kolorowych produktów do swojej diety możesz maksymalnie zwiększyć wybór różnych przeciwutleniaczy roślinnych, takich jak karotenoidy i flawonoidy, które wspaniale podnoszą odporność.
Dobry sen
Śpij osiem godzin, jeśli również w ciągu nocy chcesz poprawić swoje zdrowie. Jest to nie tylko ważne dla regeneracji mięśni, ale i pomocne przy powrocie hormonów na właściwy poziom. Odpowiednia ilość snu może również poprawić sprawność Twojego układu odpornościowego. Tak więc, spij dobrze i nie żałuj sobie czasu spędzonego w łóżku.
Zwiększ ilość naturalnych środków leczniczych
Używaj ziół w czasie gotowania, ponieważ jedząc je także przeciwdziałasz przeziębieniom. Tymianek i rozmaryn posiadają naturalne właściwości przeciwbakteryjne. Dodawaj je do potraw (nadają wspaniały smak pieczonym mięsom i zapiekankom) lub rób z nich napary, poprzez umieszczenie świeżych lub suszonych ziół w filiżance z gorącą wodą i pozostawieniu do zaparzenia na około 10 minut.
Nie wychodź z domu bez tego
Ekstrakt z nasion grejpfruta, zwany także Citridal, jest silnym antybiotykiem, środkiem przeciwgrzybicznym i przeciwwirusowym. Jest szczególnie przydatny jeśli wiele podróżujesz, ponieważ występuje w formie płynnego koncentratu. Parę kropel należy dodać do wody i połknąć lub przepłukać całością gardło.
Broń się za pomocą aromaterapii
Podstawowe olejki nie tylko atakują bakterie, ale także mogą zwiększać ilość białych krwinek. Eukaliptus i lawenda są popularnymi olejkami używanymi w mieszankach do masażu, którego celem jest zwiększenie odporności. W sam raz na obolałe mięśnie po długim treningu.
źródło: www.bikeradar.com – “20 ways to boost your immunity”
źródło zdjęcia tytułowego: http://kokurewicz.files.wordpress.com
napisz coś od siebie