10 prostych sposobów na zdrowe odżywianie się

Każdy wie, że jedzenie większej ilości owoców i warzyw jest najprostszym sposobem na zdrowe odżywianie się. Po co jednak zmieniać całą swoją dietę skoro czasem wystarczy nieznacznie zmodyfikować obecną?  Dziś 10 prostych sposobów, które pozwolą zachować lepszą formę, odżywiać się zdrowiej, no i zrzuć kilka zbędnych kg po świętach:)

1. Więcej pokarmów pełnoziarnistych

Uczyń swoją dietę zdrowszą korzystając z nieprzetworzonych pokarmów, które nie posiadają żadnych konserwantów, dodatków czy substancji chemicznych. Jedzenie pełnoziarnistych pokarmów pozwala zachować kontrolę nad swoją dietą, ponieważ dokładnie wiemy jakie pokarmy i związki spożywamy. Koniec ze żmudnym czytaniem składników na opakowaniach, których zrozumienie wymaga czasem specjalistycznej wiedzy.

2. Zwracaj większą uwagę na etykiety umieszczone na pokarmach

Jeśli do tej pory ignorowałeś tabele składników odżywczych zamieszczone na drugiej stronie opakowania to najwyższy czas, aby to zmienić. Kluczem do zdrowego odżywania jest zrozumienie tego co wkładamy do swoich ust. Warto również wiedzieć co powinniśmy, a czego nie powinniśmy jeść i w jakich ilościach.

3. Jedz głośniej

„Chrupiące pokarmy” w dużej mogą pomóc ograniczyć ochotę na częstsze spożywanie posiłków. Sprawiają one, że konieczne jest dłuższe przeżuwanie i rozdrabnianie treści pokarmowej. Wydłuża to czas samego procesu jedzenia, a co za tym idzie daje wrażenie bardziej obfitego posiłku. Jabłka, marchewki czy włoskie orzechy są doskonałym przykładem chrupiącej przekąski.

4. Nigdy więcej wieczornego podjadania

Wieczorna  przekąska doskonale znana jest wielu osobom. Jedzenie przed pójściem spać od czasu do czasu, nie jest takie złe, dopóki będzie jadło się zdrowe i łatwe do strawienia pokarmy. Nocne podjadanie może być nawet czasem korzystne np. po ciężkim wieczornym treningu na siłowni lub bieganiu. Główne problemy związane z nocnymi przekąskami atakują nas kiedy:

  • znacząco przekraczamy dzienny przydział kalorii
  • jemy niezdrowe pokarmy, o dużej kaloryczności i zawartości cukru
  • jemy pokarmy zawierające niewielką ilość składników odżywczych

5. Zdrowe przekąski

Jeśli w trakcie głównych posiłków przestrzegaj ściśle określonej diety, a pomiędzy nimi pozwalasz sobie na przekąski, to większość zadanego trudu idzie niestety na marne. Drobne podjadanie między posiłkami nie jest oczywiście złe, gdyż pomaga ono zapobiegać tzw. jedzeniu na zapas i spożywaniu zbyt dużej ilości pokarmów w ich trakcie. Należy jednak pamiętać oby dobierać tylko zdrowe i odpowiednie przekąski owocowo-warzywne np.: truskawki, warzywa (brokuły, marchewki, kalafior), pomarańcze, banany, orzeszki ziemne

Jedz pokarmy o odpowiedniej wartości odżywczej i nie zamieniaj przekąsek w pełne posiłki, które mogą niestety spowodować przejadanie się.

6. Przeżuwaj, przeżuwaj i jeszcze raz przeżuwaj

Dokładne przeżuwanie pokarmu może pomóc w szybszym osiągnięciu uczucia sytości. Jeśli jesz w szybkim tempie bez odpowiedniego przeżuwania pokarmu, zwiększasz ryzyko zjedzenia większej ilości niż obecnie potrzebujesz. Odpowiednio przeżuty i rozdrobniony posiłek może również bardzo ułatwić proces trawienia, a tym samym przyswajania niezbędnych składników odżywczych, witamin i minerałów.

7. Nie spożywaj nadmiaru kalorii w napojach

Wiele osób spożywa ogromne ilości dodatkowych kalorii pijąc napoje inne niż woda. Napoje gazowane lub przesłodzone soki nie gaszą skutecznie pragnienia tylko dodatkowo je wzmagają. Jeśli nie możesz znieść smaku samej wody, rozważ zdrowszą alternatywę w postaci wody smakowej lub dietetycznego napoju gazowanego. Można również dodać do wody plasterek cytryny co uczyni ją nie tylko smaczniejszą, ale i zdrowszą.

8. Jedz pięć, sześć małych posiłków w ciągu dnia

Podziel swoje posiłki na mniejsze porcje i jedz pięć, a nawet sześć posiłków w ciągu dnia, zamiast standardowych trzech posiłków dziennie. Jest to prosty sposób na zdrowe odżywianie się. Zaplanowanie pięciu lub sześciu posiłków dziennie powstrzyma przed przejadaniem się, ponieważ ograniczy uczucie głodu i ochotę na obfity posiłek. Jedzenie małych, częstych posiłków przez cały dzień może też pomóc zwiększyć metabolizm.

9. Kontroluj wielkość porcji

Kluczem do prawidłowego odżywiania się jest kontrolowanie wielkości porcji. W celu przestrzegania tej zasady stworzono tzw. piramidę żywienia, która pokazuje co powinniśmy jeść i jakie są prawidłowe porcje w poszczególnych grupach. Piramidy żywienia są ogólnodostępne na stronach internetowych lub książkach poświęconych diecie.

10. Spełniaj swoje zachcianki ….. ale z głową

Jednym z najłatwiejszych sposobów na zdrowe odżywianie się jest pozwalanie sobie od czasu na czasu na ulubione smakołyki. Dieta powinna być zaplanowana w taki sposób, aby uwzględniała jeden dzień, kiedy jej zasady mogą zostać lekko złamane. Ta metoda odstrasza od całkowitego odpuszczania przez spełnienie niewielkich przekąskowych zachcianek.

 

taylor swift two piece celebrity prom dress impression grammys 2016 red carpet
Taylor Swift Two-piece Celebrity Prom Dress Impression Grammys 2016 Red Carpet
 1 review
$413 $169.00
  
kourtney kardashian celebrity red prom dress when going to dinner
Kourtney Kardashian Celebrity Red Prom Dress When Going to Dinner
$247 $165.00
  
caroline wozniacki red peplum bodycon short cocktail dress tribune party
Caroline Wozniacki Red Peplum Bodycon Short Cocktail Dress Tribune Party
$178 $119.00
  
olivia holt high fashion short red sweet 16 dress emporio armani sounds 2016
Olivia Holt High Fashion Short Red Sweet 16 Dress Emporio Armani Sounds 2016
$234 $119.00
  
emilia clarke red evening prom mermaid dress british academy film 2016
Emilia Clarke Red Evening Prom Mermaid Dress British Academy Film 2016
$325 $169.00
  
alison brie red short cocktail homecoming dress monse fall 2016 fashion show
Alison Brie Red Short Cocktail Homecoming Dress Monse Fall 2016 Fashion Show
$180 $99.00
  
katie holmes charcoal formal evening prom dress touched with fire premiere 2016
Katie Holmes Charcoal Formal Evening Prom Dress Touched with Fire Premiere 2016
$249 $169.00
  
suki waterhouse light pink evening prom dress brit awards 2016 for sale
Suki Waterhouse Light Pink Evening Prom Dress BRIT Awards 2016 for Sale
$295 $165.00
  
arielle kebbel black halter prom dress 2016 elton john aids party
Arielle Kebbel Black Halter Prom Dress 2016 Elton John AIDS Party
$258 $175.00
  
alicia vikander beaded bubble yellow prom dress oscars 2016 red carpet
Alicia Vikander Beaded Bubble Yellow Prom Dress Oscars 2016 Red Carpet
$364 $189.00
  
isabeli fontana sexy champage red carpet prom dress golden globes 2016
Isabeli Fontana Sexy Champage Red Carpet Prom Dress Golden Globes 2016
$282 $169.00
  
alexa chung vintage black strapless evening prom dress brit awards 2016
Alexa Chung Vintage Black Strapless Evening Prom Dress BRIT Awards 2016
$218 $139.00
  
minka kelly black amazing a line prom dress path premiere hollywood 2016
Minka Kelly Black Amazing A-line Prom Dress Path Premiere Hollywood 2016
$278 $169.00
  
dove cameron blush lace and chiffon short sweet 16 dress ted baker ss 2016
Dove Cameron Blush Lace and Chiffon Short Sweet 16 Dress Ted Baker SS 2016
$202 $119.00
  
tori kelly green goddess celebrity ball gown prom dress grammys 2016
Tori Kelly Green Goddess Celebrity Ball Gown Prom Dress Grammys 2016
$330 $165.00
  
eva green black mermaid evening dress in casino royale
Eva Green Black Mermaid Evening Dress in Casino Royale
$245 $169.00
  
bella thorne sheer purple ugly v neck prom dress art of elysium 2016
Bella Thorne Sheer Purple Ugly V Neck Prom Dress Art of Elysium 2016
$272 $179.00
  
gina rodriguez off the shoulder red semi formal dress cinemacon 2016
Gina Rodriguez Off-the-shoulder Red Semi-formal Dress CinemaCon 2016
$227 $129.00
  
britt robertson dotted knee length black celebrity party dress mothers day 2016
Britt Robertson Dotted Knee Length Black Celebrity Party Dress Mothers Day 2016
$228 $139.00
  
amber rose sexy nude prom dress ever all def movie awards
Amber Rose Sexy Nude Prom Dress Ever All Def Movie Awards
$312 $159.00
  
emma watson white celebrity evening prom dress london premiere noah
Emma Watson White Celebrity Evening Prom Dress London Premiere Noah
$228 $159.00
  
kimberley garner two piece white mini celebrity cocktail sweet 16 dress
Kimberley Garner Two-piece White Mini Celebrity Cocktail Sweet 16 Dress
$148 $99.00
  
kylie jenner short pink celebrity cocktail party dress in orlando 2016
Kylie Jenner Short Pink Celebrity Cocktail Party Dress in Orlando 2016
$187 $99.00
  
taylor swift bridesmaid dress lace and chiffon celebrity wedding party dress
Taylor Swift Bridesmaid Dress Lace and Chiffon Celebrity Wedding Party Dress
$309 $179.00
  
lea seydoux bright yellow celebrity prom dress bafta awards
Lea Seydoux Bright Yellow Celebrity Prom Dress BAFTA Awards 2015
$378 $189.00
  
vanessa marano chic red cascade trumpet prom dress unicef ball
Vanessa Marano Chic Red Cascade Trumpet Prom Dress Unicef Ball 2016
$448 $179.00
  
vanessa hudgens celebrity yellow chiffon strapless prom dress journey premiere
Vanessa Hudgens Celebrity Yellow Chiffon Strapless Prom Dress Journey Premiere
$242 $169.00
  
rihanna red carpet dress grammy awards criss cross strap celebrity prom dress
Rihanna Red Carpet Dress Grammy Awards Criss-cross Strap Celebrity Prom Dress
$368 $169.00

Może Ci się też spodobać

11 komentarzy

Leave a Reply